co to pompa

[...] poszlo super ,bardzo krótkie przerwy ,dobry progres 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka Była dzis siła ,poszło super 5. Uginanie przedramion ze sztangą niezła pompa , zajechane łapy 6. Brzuch (scyzoryki) scyzoryki spoko trudno to wytłumaczyć ale dziś czułem się bardzo dobrze na siłowni,i co najważniejsze ramie mnie nie bolało [...]

[...] Podsumowanie Przysiad ze sztanga 80kg- spoko ale odczuwałem wczorajszy trening siady , Przysiad przedni ze sztanga 80kg- tu była masakra -ale pompa nogi jak z waty:-) Wiosłowanie sztanga w opadzie 80kg- te 10 powtorzen dawało mi niezle w dupe ale dałem rade :-) Mc - tu luzik , ogólnie ten trening był jednym z [...]

[...] CC x 10 Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych. Podsumowanie---------------------------------------------------------- Super trening , dobra pompa jedno co zmieniłem znów to przerwy miedzy seriami , skróciłem do max 1 minuty, i Trening stał się bardziej hardcorowy, W przysiadzie niby nie duży ciężar ale podwójne [...]

[...] pomyślnie w 10 seriach Podsumowanie--------------------------------------------------------- Cała Składanka poszła dobrze , wykonane z ruchem negatywnym i to - super pompa Po wykonaniu ostatniej serii miałem jeszcze chęci i siły na kilka kolejnych serii ale nie wolno trzymamy sie planu. Cała ta składanka tak jest ułożona ze aktywuje [...]

[...] 20g w dziennie bo to tez jest męczące już. Kolejna sprawa - dzisiaj chyba coś we mnie zaczęło trybić. Kurde taki jestem nabity że szok, nawet w szkole pytali czy mnie pompa trzyma po treningu :-D Do tego wydaje mi się że woda nie podeszła za bardzo, bo sylwetka w miarę ' sucha '. Jutro wskoczę na wagę to się dowiem co i jak. Wymiary [...]

[...] końcu opanowałem wyciskanie hantli na skosie, czułem już tylko klatę a nie - barki/tric. MC wydaje mi się też nie najgorzej, choć przy większym ciężarze tracę technikę. Ale pompa na prostownikach mnie złapała straszna dzisiaj :-D Co do michy, wpadły jakieś kluseczki z lidla bo myślałem że będą jakieś super wyczesane a to zwykłe kluski śląskie, [...]

[...] 3h cardio %-) Co do michy to szału nie było, bardziej jadłem bo musiałem, w taki upał nie za bardzo mam chęć na coś oprócz zimnego szejka białkowego ;-) Na trening mega pompa, jak jest gorąco to wywala mi fajnie żyły, a pojawia się coraz więcej. Dzisiaj na nodze coś tam się zaczęło przebijać. Miałem robić fronty, ale zrezygnowałem. Nie umiem [...]

[...] 4 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: jedna porcja 6,635g - Posiłek przedtreningowy: 300g Kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 70 minut - pompa Nie odczułem - pobudzenie: 5/10 - skupienie: 5/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Nogi - Sen: ok. 8h a) Pobudzenie, Skupienie Hyper Pumpa przyjąłem [...]

[...] -Vita-Min Multiple Sport, -Izo Plusy, +resztki (HMB, KO, Mono BX, MSM), Pierwsze spostrzeżenia, po HMBolon czuję się zdecydowanie lepiej. Nie jestem taki zmęczony, fajna pompa na treningu. Zobaczymy co dalej. L-Karnityna do ssania to super sprawa Top Mass truskawkowy pije z wodą po treningu, dobry smak. Wanilia Pro Longatum z mlekiem jest [...]

[...] 230kg/2 x5 , niedługo będą większe ciężary to porobie fotki. Także dziś robiłem wiosłowanie, w ostatniej serii 180kg x 6, z lekkim bólem bicepsa Nowy pas Olimpa jest poprostu świetny. Co do HMBolonu jestem bardzo zadowolony, pompa na treningu jest straszna. A czy siła pójdzie tyle ile oczekuje zobaczymy za jakieś 5 tygodni na przysiadach

[...] up, ~27kg*12 2.working, ~37kg *8 III. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz, 1.warm up, 12*28kg 2.Warm up, 10*30kg 2.working, 8*34kg. Trening okej, dobra pompa na barkach, triceps troche mniej, za to mega zakwasy po wczorajszej klatce. Co do diety, łącznie z ostatnim posiłkiem dziś będzie: 2947kcal, 217g (29%) białko, 97g [...]

zaczołem ten temat bo znam kilku gości co ćwiczą na mase, ale jednocześnuie im rzeźba rośnie.. zdaje mi się, że mylisz "wzrost masy z jednoczesnym wzrostem rzeźby bez wzrostu wagi" z pompą. jak przy ćwiczeniach na zasadzie progresji, które na niektórych działają zrównoważenie na rzeźbe/mase/siłe.. działają, ale nie na wszystko [...]

pierwsze 3 to rozgrzewka, przerwa do 30-60 sec i jazda z koksem. tam jest 60, 80 i 100 kg, to co mam z tym robić? modlić się że podniosę jak wiem że to zrobię;-) pompa krwi do mięśnia i szykuję się na większy ciężar. ostatnie zawsze robię na podwójne odbicie żebym miał pewność że seria zaliczana, taki myk psychologiczny sam sobie postanowiłem. [...]

@ojan - co do wyciskania płasko to właśnie był mój jedyny typ bo mam przód ramiona rozwinięty głównie od tego( jak 99% początkujących źle wyciskających pakerów z siłowni)}:-( fizjo też to powiedział/potwierdził. zatrzymanie przed 10 powtórzeniem było jak najbardziej celowe żeby złapać oddech przed pauzą. ta seria 10x100 nie była szczególnie [...]

[...] na maszynie - bardziej rozciągające niż budujące ale przyjemne. od 20 do 12 rep. ciężar nieznany bo sztaby nieopisane. Biceps - sztangielki z supinacją - od 15 do 8 rep. pompa masakryczna. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku - spokojnie z progresją, 2 na szeroko i 2 na wąsko. Basen - plecy - 24 długości, tylko i wyłącznie na [...]

[...] bokiem siedząc 4 x 12 --> 10,10,12,12 kg Podsumowanie Z przerwami podyktowanymi pomocą domową trening zajął mi 80 min. wiem że spokojnie bym go uwinął w 65/70 min. Ogólnie pompa mega, miałem szanse zmierzyć łapę po takim treningu i brakuje paru milimetrów do 41 cm. żal i ból bo przy moim wzroście to 44/45 powinno być żeby wyglądało. niestety w [...]

[...] 3787 kcl, białko 253, ww 393, t 130 TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg z pełną kontrolą bez zarzucania. przyjemna pompa 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg; czasami bolą mnie nadgarstki przy tym. 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x [...]

25.08 Biceps/Triceps-MC 1. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x 10/9/8/7 + drop 2. Wyciskanie na hammerze siedząc 4x 12/12/12/10 + drop podwójny 3. a) Uginanie ramion na modlitewniku kratownicą b) Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 3x 12+12 4. a) Uginanie ramion w bramie b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 12+12 5. a) Młotki siedząc b) Kick [...]

[...] Wiosłowanie na hammerze siedząc 5b. Rozpiętki w bramie stojąc 3x 12+15 6a. Skos na Smith 6b. Narciarz 3x 12+15 po treningu: 45min cardio Trening spoko, nawet siła, chęć i pompa była :-) Pewnie dlatego, że wczoraj cały dzień fajnie odpoczałem.Całość treningu jest nagrana na LIVE i dostępna na moim fejsie, więc jak ktoś jest zainteresowany to [...]

Samopoczucie cały czas jak w loteriadzie... :-) Raz spoko a np za 20 min totalny bezwład, brak chęci do życia, nawet nogą się ruszyć nie chce... Ale już się powoli przyzwyczaiłem do tego :-D Ssania nie mam wgl... zresztą jak od początku współpracy z Przemkiem :-) Jedynie boli mnie to że leci mało fatu, przez co są właśnie takie wahania [...]